在家健身技巧

新年通常是人们更新对健康生活的承诺，尤其是健身的时候。加入健身房并定期参加可能并不是每个人的选择，但是在塑身方面，在家锻炼可能会更容易，可用和具有成本效益。

当然，在家锻炼也是一个挑战。无论是创造和维持有效的锻炼空间，激励自己开始还是长期保持专注，在家的健身都带来了弊端。但是，在几乎任何情况下，这也可能是一种非常方便的方法。因此，考虑到这一结果，这里有5个简单的技巧，用于在家中成功锻炼。

1.安排您的锻炼。

成功家庭锻炼的关键之一是建立一致的时间表。安排锻炼时间可以使您围绕它进行计划，因此您无需将其推到一边。这也意味着时间安排和优先级锻炼，因此不需要其他活动。如果您发现自己没有能力在一天结束时锻炼身体，请安排早上的第一件事。您也可以考虑将其安装到午休时间中，即使这意味着您只有30分钟左右。最重要的是开始并保持一致，安排可以帮助解决这两个挑战。

2.创建一个指定的培训区域。

将家中的空间指定为您的锻炼点可以帮助您保持锻炼的前提，而不会破坏家庭。而且它不一定是一个大区域。实际上，您真正需要的只是一个瑜伽垫大小的空间，以进行有效，有效的锻炼。因此，请留出一个少量空间，并计划充分利用它。

3.消除干扰。

很容易在家分心。无论是琐事，家庭成员，宠物，电视，门上的某人还是永远存在的手机，都有一份永无止境的清单，可能会导致短暂锻炼或完全跳过锻炼。因此，重要的是要采取任何措施去除或在锻炼时间之前和减少分心的任何步骤。完成后，他们仍然会在那里；只是不要让他们集中精力并脱轨。

4.不必担心健身器材。

不要强调没有“适当的设备”。许多有效的练习根本不需要任何设备。木板，下蹲，弓步和俯卧撑等体重运动是完美的例子。他们都同时互动多个肌肉群，并让您燃烧卡路里并在不进行大量运动的情况下锻炼肌肉。拥有一些基本设备，例如手动重量，带和垫子，显然会给您更多的选择，但是您不需要它们即可获得出色的全身锻炼。

5.记住要伸展和恢复。

仅仅因为您在家，或者可能会被压制时间，这不是跳过适当的热身的借口。在锻炼前伸展，松动和加热肌肉并将其简短冷却，这总是很重要。为身体准备锻炼将有助于预防伤害，并为您提供更好，更有效的经验，并获得更积极的成绩。

无论您在哪里工作，使健身成为优先事项和成功是一个挑战。因此，选择在家锻炼不会使您的计划降低。只需遵循这些简单的技巧，保持一致并保持投入，您可以使今年的优惠和最充实。